我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
    为了获得一个良好的睡眠效果，郑州营 养师培训学校提醒睡前应该有以下几个方面忌讳：
一、忌饱食
    晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
二、忌饮浓茶与咖啡
    晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
三、忌喝酒
    研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
    改善睡眠主要应做好以下几方面：
    1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
    2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
    3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
    4.眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。